[관심뉴스]대장암 발병확률 높이는 습관

일반적으로 대장암은 50대 이상의 고 연령층 (최근에는  그렇게 고 연령도 아니지만) 에게 잘 발생하는 것으로 알려있습니다. 하지만, 최근 대장암에 걸리는 연령대가 많이 내려가고 있다고 합니다. 
 
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유행한다고 먹었는데 MZ세대, '대장암' 세계 1위 '문제의 음식' 뭐길래

 

 

 

대장암은 전 세계적으로 가장 흔한 암 중 하나로, 특히 서구화된 식습관과 생활 방식이 보편화된 지역에서 많이 발생하고 있습니다. 대장암 발생 위험을 높이는 요인은 다양하지만, 그 중에서도 생활 습관은 매우 중요한 역할을 합니다. 이에, 대장암이 발생하기 쉬운 습관들을 찾아보았습니다.

1. 섬유질이 부족한 식단
현대인의 식단에서 자주 볼 수 있는 특징 중 하나는 섬유질이 부족하다는 점입니다. 섬유질은 대장에서 음식물이 이동하는 시간을 단축시켜 대장 점막이 유해 물질과 접촉하는 시간을 줄여줍니다. 그러나 가공식품, 정제된 곡물, 고지방 음식 등이 주를 이루는 식단은 섬유질 섭취를 줄이고 대장암의 발생 위험을 높일 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물 등을 충분히 섭취하는 것이 대장암 예방에 도움이 됩니다. 

 

 

 

2. 적색육과 가공육 과다 섭취
적색육(소고기, 돼지고기, 양고기 등)과 가공육(햄, 소시지, 베이컨 등)의 과도한 섭취는 대장암의 주요 위험 요인 중 하나로 알려져 있습니다. 적색육에는 헤모글로빈과 미오글로빈이라는 철분이 많이 포함되어 있는데, 이들이 장내에서 발암 물질을 생성하는 데 기여할 수 있습니다. 또한 가공육에는 보존제나 화학물질이 첨가되어 있어 발암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 적색육과 가공육 섭취를 줄이고, 생선, 닭고기, 콩류 등으로 단백질 섭취원을 다양화하는 것이 중요합니다.

3. 운동 부족
규칙적인 신체 활동은 대장암 발생 위험을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 운동은 장의 활동을 촉진시켜 대장암 예방에 도움을 주며, 체중 조절에도 기여합니다. 그러나 현대인의 바쁜 생활 속에서 운동 시간이 부족하거나 앉아서 생활하는 시간이 많은 경우, 대장암 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 매일 30분 이상, 주 5회 이상 유산소 운동이나 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 바람직합니다.

4. 과도한 음주
알코올은 다양한 암의 발생 위험을 높이는 요인 중 하나로, 특히 대장암과 밀접한 관련이 있습니다. 과도한 음주는 장내 환경을 악화시키고, 장벽을 손상시켜 발암 물질이 장 조직에 영향을 미치게 합니다. 하루 1~2잔 이상의 음주는 대장암 발생 위험을 크게 높일 수 있으며, 특히 남성보다는 여성이 더 취약할 수 있습니다. 따라서 음주를 최대한 자제하거나, 건강을 위한 적정 음주량을 지키는 것이 중요합니다.

5. 흡연
흡연은 대장암뿐만 아니라 다양한 종류의 암과 질병의 주요 원인입니다. 담배 연기 속에 포함된 발암 물질은 폐를 거쳐 장까지 영향을 미칠 수 있으며, 장 점막을 손상시키고, 대장암 발생 위험을 높일 수 있습니다. 흡연을 지속하면 대장암 재발률도 높아질 수 있으므로 금연이 필수적입니다.

6. 비만
비만은 대장암의 중요한 위험 요인으로 작용할 수 있습니다. 특히 복부 비만은 장내 염증 반응을 유발해 암 발생 위험을 증가시킵니다. 체지방이 증가하면 인슐린 저항성이 높아지고, 이는 대장암을 포함한 여러 종류의 암 발생과 관련이 있습니다. 따라서 적절한 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 필수적입니다.

7. 스트레스
만성적인 스트레스는 면역 기능을 저하시켜 대장암 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스는 장 건강에도 부정적인 영향을 미쳐 장 운동을 방해하고, 장내 유익균의 균형을 무너뜨릴 수 있습니다. 따라서 스트레스를 적절히 관리하고, 심리적 안정을 유지하는 것이 중요합니다.

대장암은 생활 습관, 특히 식습관에 큰 영향을 받는 질환입니다. 앞서 언급한 대장암 발생 위험을 높이는 습관들을 개선하고, 건강한 생활 방식을 유지함으로써 대장암 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 많은 사람들이 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 금연, 적정 음주, 스트레스 관리 등을 통해 대장암을 예방하고 자신과 가족의 건강을 지켜 행복한 생활을 하시길 바랍니다.